Nous avons tous des habitudes, certaines bonnes d’autres moins. Le plus dur, c’est d’en changer. Voici 5 conseils d’ergothérapeute pour changer tes mauvaises habitudes en habitudes plus saines !
Qu’est-ce qu’une habitude ?
En version courte, une habitude est un comportement que l’on répète.
En version plus longue, une habitude est une tendance, un comportement que l’on développe dans un environnement ou une situation. Les habitudes sont pratiques, car elles ne demandent pas beaucoup d’attention et d’énergie. Pas besoin de réfléchir avant d’agir, les habitudes sont quasi mécaniques.
Pourquoi changer ses habitudes ?
Une habitude devrait être changée lorsqu’elle met en danger notre santé physique ou mentale. Cependant, ça peut être compliqué d’identifier une mauvaise habitude par nous-mêmes. Souvent, la famille, les amis ou notre médecin nous conseillent sur les choses à changer dans notre quotidien.
Quelques exemples d’habitude à changer :
Dans ces exemples, on peut vite remarquer ce qui est mauvais pour le corps (la pâtisserie quotidienne, consommer de la drogue, fumer). Ce qui est mauvais pour la santé mentale peut être moins évident (ne plus sortir de chez soi, ne plus rencontrer ses amis).
Les habitudes sont propres à chacun. Il se peut que faire certaines choses soient mauvaises pour toi, mais pas forcément pour ton entourage.
Conseil n°1 : identifier ses mauvaises habitudes
Se connaître et reconnaître ce que l’on veut modifier est la première étape du changement. On peut se poser ces 4 questions :
À partir de ces trois questions, nous pouvons trouver des solutions. Bien sûr, ces solutions seront propres à chacun. Il faut personnaliser les conseils pour les adapter à ta situation. Certains seront faciles à appliquer, d’autres, plus difficiles, voire impossibles.
Conseil n°2 : changer d’environnement
Les habitudes sont liées à l’environnement. L’environnement est à la fois matériel (lieux, objets) et humains (amis, famille, collègue de travail). Il change selon les périodes, les saisons, les journées et même des heures.
Changer d’environnement, c’est choisir d’arrêter de rencontrer certaines personnes ou d’arrêter d’aller à certains lieux.
Changer d’environnement est sûrement le conseil le plus compliqué à mettre en place. Parfois, nous sommes obligés de nous rendre à certains endroits, à certaines heures et rencontrer certaines personnes contre notre volonté. Mais ce conseil est le plus efficace pour changer rapidement une habitude.
Par exemple : Chaque jour où tu travailles, tu rencontres une collègue énervante.
Et un de tes moyens pour évacuer cette colère est d’aller fumer.
Une des solutions pour arrêter de fumer serait que la collègue change de poste ou que toi-même, tu te fasses muter ailleurs. Une autre solution pourrait être d’apprendre à extérioriser sa colère autrement. La première comme la seconde solution ne sont pas faciles à mettre en place et demandent une aide extérieure.
Conseil n°3 : remplacer les mauvaises habitudes par des activités qu’on aime
Arrêter de répéter un comportement ou une activité laisse place à un vide.
Changer d’habitude coûte au cerveau de l’énergie. Les changements sont à prévoir tandis que les habitudes se font pratiquement « sans réfléchir ». Remplacer une activité par une autre qui ne te plaît pas, n’est pas agréable et te fait perdre en motivation. Tandis que choisir une activité que tu apprécies et qui améliore ta santé est préférable.
Par exemple, au lieu de traîner en ville le mercredi après-midi et de dépenser tout ton argent, tu décides de lire un livre. C’est une bonne résolution, cependant, tu n’aimes pas lire. Peut-être que le premier mercredi, tu liras, mais le mois suivant, je doute que tu continues ton livre.
Conseil n°4 : informer quelqu’un
C’est sûrement le conseil le plus important, car il permet de fixer la nouvelle habitude dans le temps.
De manière générale, c’est plus facile de faire quelque chose pour quelqu’un que de le faire pour soi. Pour persévérer dans ta nouvelle activité, je te conseille d’informer de tes progrès à quelqu’un de ton choix. Cette personne peut être un membre de la famille, un ami, ou même ton médecin ou ton psychologue.
Le but est que la personne soit un véritable compagnon qui t’encourage lorsque tu manques de motivation et qu’elle fête avec toi le moindre progrès. Elle peut même t’accompagner dans l’activité !
Par exemple, tu aimerais faire du sport. Tu peux décider de faire de la musculation avec un ami qui en fait déjà ou te motiver avec un autre ami, à aller au basket-ball avec toi.
Conseil n°5 : être patient avec soi-même
Changer une habitude ne se fait pas en une nuit. Le propre de l’habitude est la constance et la répétition. C’est ce qui différentie l’habitude d’un évènement ou une occasion. Ce n’est pas parce que tu réussis à éviter ta mauvaise habitude 1 jour que le lendemain, ce sera pareil. Il faut de la discipline et de la détermination.
Il faut minimum 21 jours pour se créer une petite habitude. A priori, il faudrait minimum autant de jours pour en changer une.
De base, une habitude ne consomme pas beaucoup d’énergie mentale et peu d’énergie physique. Donc, changer quelque chose que tu as l’habitude de faire peut être compliqué selon les périodes.
Par exemple, si tu traverses une saison difficile au travail ou que, dans ta vie familiale, tu as des problèmes, il y a des risques de reprendre tes anciennes habitudes.
Ne te décourage pas ! Changer est un travail sur le long terme.
Si tu souhaites un accompagnement pour cette problématique, tu peux prendre rendez-vous avec moi. Les ergothérapeutes sont les spécialistes de l’habitude !
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